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健身专家瑞秋·阿塔德分享了减肚腩的秘诀：调整饮食是关键，要少吃糖、酒、白米饭和加工肉，再搭配走路，八周就能见到效果。
想知道如何在八周内和腹部赘肉告别吗？我算是摸索出了其中的门道。瑞秋·阿塔德，这位从事了十多年私人教练和运动营养师工作的澳洲妈妈，最近真让我大开眼界。她创立了“精益美腿计划”，专门帮助女性塑造理想身材，而且还不用挨饿。她告诉我，要减掉肚腩，尤其是下腹那块顽固的肥肉，饮食是重中之重。“要是只锻炼却不注意饮食，效果肯定会大打折扣。”她斩钉截铁地说道。
瑞秋谈起肚腩产生的原因，说原因多种多样，还常常相互交织。可能是饮食不健康、缺乏运动、压力大、睡眠不好，甚至年龄和荷尔蒙也有影响。“虽然有些因素我们无法控制，但改变生活方式，绝对能让肚腩乖乖听话。”她自信满满地说。吃太多糖、精制碳水化合物和垃圾油，体重就会蹭蹭往上涨，尤其是肚子上最为明显。还有生活习惯，比如吃得多动得少，多余的热量就会堆积成脂肪。经常活动活动，就能把这些热量消耗掉，身材自然就会变得紧实。
压力一来，皮质醇就会飙升，让人感觉饥饿，还容易在肚子上堆积脂肪；睡眠不好，荷尔蒙就会失调，就想吃高热量的甜食。可别小瞧这些，瑞秋说：“我试过很多方法减下腹脂肪，最有效的就是少吃某些食物。”她不是让你完全戒掉，而是建议减少摄入，尤其是糖果、酒、油炸食品、白米饭和加工肉。
白米饭这一点是不是很意外？瑞秋说，研究发现年轻女性吃白米饭与肥胖有关。和面包、意面一样，白米饭缺乏纤维和蛋白质，吃完后不顶饿，容易让人多吃，肚子上就会遭殃。她给出了一个新的思路：“我现在用花椰菜米、糙米、藜麦或者全麦制品来代替，这些富含纤维，能让人有饱腹感，还有助于减重。”加工肉也要适量，像火腿、香肠、培根这些，吃起来方便，但却是减脂路上的绊脚石。研究表明，吃这些平均能胖0.4公斤。她建议改吃鱼、鸡肉和豆类，“脂肪少，热量低，营养还更丰富，肚腩也会变小。”
要甩掉肚腩，瑞秋认为得从生活方面入手。要睡好觉，减少压力，吃得健康。“不用严格节食，找到一个平衡就好，听从身体的声音，选择能滋养身心的食物。”她鼓励道。减脂不是一夜暴瘦，需要时间，但用对方法，谁都可以做到。
说到运动，她极力推荐走路，这比什么都好。“走路能增强心肺功能、提高耐力，还能降低血压、预防心脏病，这些你肯定都听说过。”她在接受FEMAIL采访时跟我说，“但我最喜欢的是，它瘦腿效果非常好，燃烧的热量也不少，而且很轻松。”走一小时下来，平均能燃烧300卡路里，足以让身体进入热量赤字状态，体重自然就会下降。科学依据也很简单：有个“燃脂区理论”，说不要把自己逼到100%的强度，60 – 70%的强度最能燃烧脂肪。在低中强度运动时，呼吸顺畅，氧气充足，身体就能把脂肪转化为能量ATP，既省力又高效。
“所以，想减脂就多做长时间、低强度的运动，把囤积的脂肪消耗掉，热量燃烧够了，体重就会降下来。”瑞秋说得有条有理。想想看，少吃点白米饭和香肠，每天散散步，八周后照镜子，肚腩说不定真的就消失了。你说，这个方法是不是很接地气？
本文译自dailymail，由BALI编辑发布。
